Tu en as marre de fumer… mais tu ne te vois pas revivre un nouvel échec.
Un accompagnement pour comprendre ce que la cigarette vient vraiment faire dans ta vie, construire autre chose à la place, et traverser ton prochain arrêt avec un plan précis pour les envies, les jours difficiles et les écarts. Sans te détruire au passage.
Tu sais que la cigarette te fait du mal. Tu le sens dans ton souffle, dans ton énergie. Et pourtant…
Tu tousses, tu te promets de réduire… puis la journée démarre et tu allumes « la première » presque sans réfléchir.
Tu t'étais juré « c'était la dernière ». Puis une dispute, et « juste une, pour me calmer ». Une semaine plus tard, tu rachètes un paquet « pour les occasions ».
Tu caches des cigarettes, tu minimises combien tu fumes, tu changes de sujet quand quelqu'un parle de santé.
Tu fais attention à plein de choses dans ta vie. Tu prends soin des autres. Et cette cigarette, tu l'allumes encore. Tu ne te reconnais plus dans cette image.
Pas encore de gros symptômes, alors une partie de toi relativise. Et une autre sait très bien que tu n'es pas à l'abri.
« Je ne comprends même pas pourquoi je l'allume… et ça m'énerve. »
Ce qui te bloque le plus, ce n'est pas de ne pas vouloir arrêter. C'est de ne plus trop croire que cette fois, ce sera vraiment différent.
Et en même temps, tu ne veux pas passer les 5 ou 10 prochaines années à rejouer la même histoire avec la cigarette.
Tu connais le schéma par cœur.
Patchs, gommes, Champix, acupuncture, laser, hypnose, le livre d'Allen Carr. Ou l'arrêt « sur un déclic » : une peur, une colère, une grossesse. Parfois ça a marché un moment. Puis une soirée avec des amis fumeurs, une période lourde, une cigarette gardée « au cas où »… et petit à petit, tout est revenu.
Ce n'est pas que ces méthodes étaient nulles. Et ce n'est pas que toi, tu l'es. Il manquait simplement quelque chose. Ce programme ne te demande pas plus de courage ou plus de volonté que les fois d'avant. Il change trois choses.
Tu comprends avant de décider
Ce que la cigarette venait t'apporter dans ces moments précis, avant de décider comment t'en libérer.
Tu construis aussi satisfaisant à la place
Quelque chose qui te fait vraiment du bien, adapté à ta vraie vie. Pas une liste générique.
Tu sais quoi faire après un écart
Pour qu'il ne détruise pas tout ton chemin, et que tu ne repartes plus jamais de zéro.
Une grosse envie de cigarette, avant et avec l'accompagnement
- Un pic de tension, et ton cerveau qui ne voit qu'une seule solution : « je fume ».
- Tu serres les dents, jusqu'à ce que tu n'en puisses plus.
- Si tu craques : culpabilité, et « de toute façon, je n'y arriverai jamais ».
- Un signal que tu sais lire : tu sais ce que tu ressens et ce que tu cherches vraiment.
- Quelques gestes simples, préparés à l'avance, pour laisser passer la vague.
- Et si tu craques, un protocole pour te relever sans repartir au paquet.
« Un explorateur ne rate pas une mission. Il collecte des données. La seule façon d'échouer ici, c'est d'arrêter d'observer. »
Ici, tu n'es pas « un fumeur ou une fumeuse qui doit réussir ». Tu es un Explorateur. Une envie, c'est une information. Un écart, c'est une donnée. Tout ce que tu notes te rapproche de ta liberté.
4 actes, 5 lives en groupe. Tu ne traverses aucune étape seul(e).
Des vidéos courtes, une idée par vidéo, et à chaque fois une action concrète de moins de 2 minutes dans ton Cahier de l'Explorateur. On démarre ensemble par un live de lancement, puis on se retrouve aux 4 moments clés du parcours.
Ici, on ne te demande pas juste « d'arrêter de fumer ».
Si tu regardes juste les vidéos, tu vas trouver ça intéressant. Si tu remplis tes fiches, tu vas voir ton rapport à la cigarette changer.
Sortir du pilotage automatique
Tu comprends enfin ce qui déclenche tes cigarettes : moments, émotions, besoins. Tu passes de « je n'ai pas de volonté » à « je vois ce qui se passe en moi, et je sais quoi en faire ».
D'autres façons de te calmer, pour de vrai
Pas de liste du type « fais du sport, bois de l'eau ». On part de ce que la cigarette fait pour toi, et tu construis ta propre boucle de remplacement.
Gérer les envies sans te détester
Une envie monte, culmine et redescend. Tu apprends à surfer cette vague, et quoi faire dans les 24 heures après un écart.
Changer ta manière de te traiter
T'écouter au lieu de te juger, et devenir peu à peu quelqu'un qui se libère du tabac, plutôt que « quelqu'un qui essaie d'arrêter ».
Entrer dans le défi bien préparé(e)
Ton Passeport : 5 engagements clairs, signés de ta main. Tu fixes toi-même ton Jour 1, dans la semaine de départ du groupe.
Un kit de secours dès le premier jour
Respiration carrée et cohérence cardiaque : deux outils de moins de 2 minutes pour que l'envie ne décide plus à ta place.
Je m'appelle Elodie. La dépendance, je la connais de l'intérieur.
Je n'ai pas fumé deux paquets par jour pendant vingt ans. J'étais plutôt une fumeuse de soirée. Mais j'ai moi-même vécu une période où quelque chose était devenu ma drogue, et j'ai essayé plusieurs fois d'arrêter, sans y arriver.
Ce qui m'a libérée, ce n'est pas plus de volonté. C'est d'avoir compris ce que cette dépendance faisait pour moi. Ce que je connais de l'intérieur, ce n'est pas le nombre de cigarettes : c'est le mécanisme. Savoir que quelque chose te fait du mal, et y retourner quand même, parce que ça répond à un besoin.
Mon approche s'inspire des neurosciences et des travaux de Gabor Maté. Je suis maman, mariée, et la nature est mon ancrage.
- Formation de coach validée à l'EDEC, l'école de David Laroche : 2 ans, 330 heures (2021–2023)
- Spécialisée habitudes et addictions : Advanced Coaching Protocol (2023), puis coach facilitatrice auprès des élèves coachs de l'école (2025)
- Formation au coaching au Centre Valaisan de Perfectionnement Continu
« La douceur, et non la souffrance d'un sevrage brutal. »
« Ce que je retiens le plus avec votre méthode par rapport aux autres, c'est la douceur qu'on s'apporte dans cette conscience, et non la souffrance d'un sevrage brutal. »
« Une expérience incroyable qui va puiser au fond de toi. […] J'ai réussi à arrêter de fumer grâce à eux et à leur travail. »
« Comprendre en profondeur pourquoi on fume et trouver des alternatives à la cigarette. […] Les soirées de partage Zoom avec les autres participants sont extraordinaires, on n'est pas seul à se battre contre notre addiction. »
« J'ai d'abord vu en quoi ce comportement m'a été utile et comment je pouvais trouver d'autres stratégies pour combler mes besoins. […] J'ai démarré mon challenge de 30 jours sans cigarettes avec sérénité. »
J'accompagne aussi d'autres dépendances, comme le sucre :
« Par ses questions très pertinentes […], j'ai réalisé ce qui se cachait derrière mes grignotages. »
« Je me suis peu à peu détaché de mon addiction au sucre. Elle m'a accompagné en douceur et avec efficacité. »
C'est fait pour toi si…
- Tu en es au point de te dire « là, il faut vraiment que ça change ».
- Tu as déjà essayé d'arrêter, et tu ne veux plus revivre le scénario « je tiens quelques jours, je craque, je me démolis ».
- Tu n'attends pas une baguette magique, mais un cadre clair, des étapes et du soutien.
- Tu es prêt(e) à te regarder avec honnêteté, sans te juger, et à prendre quelques minutes par jour pour tes fiches.
Ce que tu ne trouveras pas ici
- Te demander de serrer les dents.
- La liste de tout ce qui est mauvais pour ta santé. Tu la connais déjà.
- Un arrêt du jour au lendemain, sans préparation.
- Un régime en plus du défi : tu te libères de la cigarette sans la remplacer par la nourriture.
Comment ça se passe ?
Le groupe part ensemble le 9 novembre et termine le 11 janvier : 9 semaines avec des rendez-vous communs. Entre deux lives, tu avances à ton rythme. Pas besoin de bloquer 3 heures d'un coup : compte environ 1 heure par semaine pour les vidéos et tes fiches.
Au bout de ces 9 semaines, tu auras :
- compris ta relation à la cigarette ;
- traversé un mois clé d'arrêt, avec un cadre ;
- posé les bases de nouveaux réflexes pour la suite.
Le temps du programme n'est pas le temps de ta vie. Un nouveau réflexe met en moyenne 66 jours à devenir automatique, de 18 à 254 jours selon les personnes (University College London, 2009).
La vitesse à laquelle tu seras complètement libéré(e) dépendra de ton histoire, de ta consommation et de ce que tu mets en pratique. Mon rôle, c'est de te donner une structure claire et un accompagnement pour que ce soit enfin différent de tes tentatives précédentes.
Le calendrier du groupe
Lives sur Zoom, de 20 h à 21 h 30 (heure suisse). Replay disponible après chaque live.
Ce qui t'accompagne tout au long du parcours
Des vidéos courtes et actionnables
Une idée par vidéo, pas des pavés théoriques. Environ 2 h 15 de vidéos et d'audios guidés en tout.
Le Cahier de l'Explorateur
Une fiche par vidéo : l'idée clé et ta mission. Tu y notes tes déclencheurs, tes prises de conscience, tes engagements. Ton fil rouge, à imprimer ou à remplir sur tablette.
5 lives de groupe sur Zoom
Un live de lancement, puis les 4 moments clés. Tu poses tes vraies questions et tu profites de celles des autres. Chaque live est enregistré : tu as le replay si tu ne peux pas venir.
Mes réponses sous les vidéos
Une question, une peur, un blocage ? Pose-la sous la vidéo. Je lis vos questions et j'y réponds régulièrement, pour que tu ne restes pas bloqué(e) une semaine sur un point.
L'accompagnement complet coûte moins de deux mois de cigarettes. Et ce que tu y gagnes, ton souffle, ta liberté, ta confiance, ne se compte pas.
Tout ce qu'il te faut pour te libérer, et moi à tes côtés.
Viens au live de lancement et fais ta semaine d'observation. Si d'ici au 23 novembre tu sens que ce n'est pas pour toi, écris-moi : je te rembourse intégralement, sans justification.
Tes questions
Combien de temps dure l'accompagnement ?
9 semaines en groupe, du 9 novembre au 11 janvier : 3 à 4 semaines de préparation, le défi de 30 jours (départ entre le 1er et le 7 décembre, à toi de choisir), puis l'ancrage. Compte environ 1 heure par semaine. Et tu gardes l'accès à vie, pour y revenir quand tu veux.
Je dois arrêter dès le premier jour ?
Non. Pendant les deux premiers actes, tu continues à fumer et tu observes. Tu fixes toi-même ton Jour 1, quand ton Passeport est prêt, entre le 1er et le 7 décembre.
Je fume depuis 15 ans, dès le réveil. Ça marche pour moi ?
La nicotine, c'est une partie de l'histoire. Ce qui fait replonger au bout de trois jours, c'est le mécanisme : c'est lui qu'on travaille, quelle que soit ta consommation.
Et si je prends du poids ?
Personne ne peut honnêtement te promettre zéro kilo. Une vidéo entière t'explique ce qui se passe, et comment te libérer de la cigarette sans la remplacer par la nourriture.
Je peux utiliser des patchs ou des gommes ?
Oui, c'est tout à fait compatible. Parles-en à ton médecin ou ton pharmacien. Le programme ne remplace pas un avis médical.
Et si je refume pendant le défi ?
Ce n'est pas une rechute, c'est une donnée. Un module entier et ton protocole « écart » sont là pour ça, et on peut en parler en live.
Comment se passent les lives ?
Sur Zoom, en groupe, de 20 h à 21 h 30 : un live de lancement le 9 novembre, puis 4 lives aux moments clés (voir le calendrier). Chaque live est enregistré, tu peux le revoir en replay.
Et entre les lives, si j'ai une question ?
Tu la poses directement sous la vidéo concernée, et je te réponds. Tu n'attends pas le prochain live pour avancer.
Pourquoi un départ en groupe, à une date fixe ?
Parce qu'on avance mieux ensemble. Le groupe entre dans le défi la même semaine, se retrouve aux mêmes moments clés, et l'énergie reste concentrée au lieu de se diluer. Et décider de partir à une date précise, c'est déjà un engagement envers toi.
Et si je me rends compte que ce n'est pas pour moi ?
Tu as 14 jours. Viens au live de lancement, fais ta semaine d'observation, et si d'ici au 23 novembre tu sens que ce n'est pas pour toi, je te rembourse intégralement.
Et si cette fois, tu commençais par comprendre ?
Pas un discours magique. Une manière différente de t'y prendre. Pas plus de volonté, pas de culpabilité : juste ta posture d'Explorateur, un cahier, et moi à tes côtés.
Je rejoins l'accompagnement CHF 555.– ou 3 × CHF 185.– · inscriptions jusqu'au dimanche 8 novembre